Haluat pitää kehostasi huolta. Se on hienoa. Käyt kävelyllä, venyttelet, teet kotitreenejä, ehkä seisot työpisteellä ja istut ryhdikkäästi. Mutta entä jos kaikki tuo ei toimikaan niin hyvin kuin luulit?
Totuus on, että hyväkin tarkoitus voi johtaa huonoon lopputulokseen, jos liikkeet, asennot tai rutiinit tehdään huolimattomasti. Tässä seitsemän yllättävän yleistä virhettä, joita moni tekee “hyvinvointinsa vuoksi” – ja jotka voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa kipuja ja rasitusta.
1. Ryhdikäs istuminen – liian ryhdikkäästi
“Koko ajan suora selkä, rinta auki, leuka ylhäällä.” Kuulostaa hyvältä, mutta jos jännität itsesi jäykäksi kahdeksaksi tunniksi, keho alkaa protestoida. Hyvä ryhti ei ole jäykkä asento – se on liike.
Tee näin sen sijaan: Vaihtele asentoa, nojaa välillä, anna kehon hakea luonnollinen rytmi. Liike on parempaa kuin täydellinen asento.
2. Venyttely – mutta väärään aikaan ja väärin
Moni tekee pitkän venytyksen heti treenin alkuun. Kuulostaa fiksulta, mutta staattinen venyttely kylmille lihaksille voi lisätä revähdysriskiä ja heikentää suorituskykyä.
Tee näin sen sijaan: Ennen liikuntaa – dynaamiset liikkeet, kuten vartalon kierto, lonkan avaus ja hartioiden pyöritys. Staattinen venyttely sopii loppuun tai erillisenä hetkenä päivän aikana.
3. Seisomatyö ilman liikettä
Sähköpöytä pelastaa kaiken, eikö niin? Ei aivan. Jos seisot koko päivän paikoillasi, jalat turpoavat, selkä väsyy ja asento lysähtää.
Tee näin sen sijaan: Vaihtele istumisen ja seisomisen välillä 30–60 minuutin välein. Kävele pieni kierros, pyöritä hartioita, seiso välillä yhdellä jalalla aktivoidaksesi tasapainoa.
4. Kotijumppa ilman suunnitelmaa
Kehonpainotreeni on mahtava työkalu – mutta ilman tekniikkaa ja rakennetta, se voi mennä pieleen. Yleisiä virheitä: väärä kyykkytekniikka, liian monet vatsarutistukset, liikaa painetta alaselälle.
Tee näin sen sijaan: Valitse 3–5 liikettä, keskity laatuun määrän sijaan. Kuvita liikkeet etukäteen tai pyydä fysioterapeutilta ohjelma, joka oikeasti sopii sinulle.
5. Aamun venyttely “selkään hyvältä tuntuvaan suuntaan”
Moni aloittaa päivän taivuttamalla selän taaksepäin, naksauttaa niskan ja pyörittää lonkkia ympyrää. Tuntuu hyvältä – mutta saattaa myös ärsyttää rakenteita, jos liike tehdään äkisti tai väärässä järjestyksessä.
Tee näin sen sijaan: Aloita pehmeillä liikkeillä – hengityksen tahdissa tehtyjen pyöristysten ja ojennusten kautta. Lisää liikettä, kun keho on kunnolla hereillä.
6. “Kevyttä liikuntaa” joka on oikeasti kuormittavaa
Ajattelet, että siivous tai puutarhatyö korvaa päivän liikunnan. Ehkä joskus, mutta usein se on yksipuolista kuormitusta, joka rasittaa samoja lihaksia toistuvasti – erityisesti selkää ja polvia.
Tee näin sen sijaan: Laske kevyt arjen liike hyödyksi, mutta pidä mukana monipuolinen, palauttava liike (kävely, pyöräily, joogaa, uinti). Ja muista tauottaa raskaammat kotityöt.
7. Lepopäivä = liikkumattomuuspäivä
“Lepopäivänä ei liikuta ollenkaan.” Kuulostaa loogiselta – mutta keho kaipaa palauttavaa liikettä. Täysi passiivisuus voi hidastaa palautumista ja aiheuttaa jumeja.
Tee näin sen sijaan: Lepopäivänä kevyt kävely, venyttely, liikkuvuusharjoitus tai vaikkapa lattialla loikoilu kevyen selkäliikkeen kanssa tekee ihmeitä. Keho tykkää siitä, että sitä liikutetaan lempeästi.
Loppusanat
Hyvinvointi ei synny hyvistä aikomuksista – vaan oikeista teoista. Ja joskus se tarkoittaa, että pitää opetella pois tietyistä tavoista, joita on pitänyt “hyvinä”.
Jos jokin näistä virheistä kuulosti tutulta, älä syytä itseäsi. Korjaaminen ei vaadi mullistusta – riittää, että otat yhden asian kerrallaan työn alle. Ja jos et ole varma mistä aloittaa, fysioterapeutti auttaa kyllä.
Kehosi ei halua täydellisyyttä. Se haluaa huomiointia, rytmiä – ja vähän lempeää liikettä.