Polvikipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinoireista – ja myös yksi väärinymmärretyimmistä. Kun polvi alkaa kipuilla, moni saa ympäriltään “hyviä neuvoja”: älä kyykkää, älä juokse, osta tuki, älä liiku, liikkuisit enemmän…
Mutta mitä näistä neuvoista kannattaa oikeasti uskoa?
Tässä artikkelissa puramme kuusi sitkeää myyttiä polvikivusta – ja kerromme, mitä fysioterapeutti tekisi tilallasi.
1. “Kyykky on polville vaarallista”
Väärin.
Oikein tehty kyykky on yksi luonnollisimmista ja hyödyllisimmistä liikkeistä ihmiskeholle. Se vahvistaa reisilihaksia, pakaroita ja keskivartaloa – kaikkea mitä polvi tarvitsee tuekseen.
Totuus:
Kyykky ei vahingoita polvia. Väärä tekniikka, äkillinen kuormitus ja liiallinen toisto ilman palautumista voivat aiheuttaa ongelmia – mutta itse liike ei ole vihollinen.
Fysioterapeutin vinkki:
Aloita kehonpainokyykyllä, keskity tekniikkaan: polvet linjassa jalkaterien kanssa, paino kantapäillä, ryhti suorassa. Lisää syvyyttä vähitellen.
2. “Jos polvi on kipeä, lepää täysin”
Ei aivan.
Täydellinen liikkumattomuus voi pahentaa oireita. Nivel tarvitsee liikettä voidakseen hyvin: nesteet kiertävät, kudokset saavat ravinteita ja kipu lievittyy.
Totuus:
Kivun rajoissa tapahtuva liike on lähes aina suositeltavaa. Kevyt kävely, pyöräily tai vesiliikunta voivat olla juuri oikea ärsyke paranemiselle.
Fysioterapeutin vinkki:
Tee kivuton liike päivittäin. Jos kävely ei onnistu, kokeile istumaannousuja, nilkkapumppuja tai passiivisia liikkeitä sängyssä.
3. “Naksuminen tarkoittaa nivelrikkoa”
Yleensä ei.
Polvien “naksuminen” ilman kipua on yleensä vaaratonta. Se voi johtua jänteiden napsahtelusta, ilmakuplista nivelissä tai yksinkertaisesti anatomisesta yksilöllisyydestä.
Totuus:
Naksuminen ilman kipua, turvotusta tai kuumotusta ei vaadi toimenpiteitä. Jos siihen liittyy kipua tai toiminnan rajoitusta, arvio on paikallaan.
Fysioterapeutin vinkki:
Älä keskity ääniin – keskity tuntemuksiin. Jos liike tuntuu hyvältä eikä aiheuta oireita, jatka.
4. “Polvituki ratkaisee ongelman”
Ei yksinään.
Tuki voi antaa hetkellistä helpotusta, erityisesti rasituksen aikana. Mutta pitkäaikainen tukeutuminen ulkoiseen apuun voi heikentää lihasten omaa toimintaa.
Totuus:
Tukien käyttö on paikallaan tietyissä vaiheissa – mutta ne eivät korvaa lihasten vahvistamista ja liikekontrollia.
Fysioterapeutin vinkki:
Käytä tukea tarpeen mukaan, mutta pyri vahvistamaan ympäröiviä lihaksia rinnalla. Se on ainoa kestävä ratkaisu.
5. “Ikä tuo polvivaivat väistämättä”
Ei väistämättä.
Ikääntyminen tuo muutoksia niveliin, mutta kipu ei ole automaattinen osa ikää. Liikkumattomuus, lihasheikkous ja huono kuormituksen hallinta ovat suurempia tekijöitä.
Totuus:
Moni yli 60-vuotias liikkuu täysin kivutta – ja moni 30-vuotias kärsii polvivaivoista. Ratkaisevaa on se, miten kuormitat ja huollat polviasi.
Fysioterapeutin vinkki:
Aloita säännöllinen lihaskuntoharjoittelu mahdollisimman varhain. Jokainen vuosi liikettä lisää ikääntymiseen joustavuutta – kirjaimellisesti.
6. “Jos sattuu, älä tee sitä enää koskaan”
Liian mustavalkoinen ajatus.
Kipu ei aina tarkoita vauriota – se voi olla myös kehon viesti kuormituksen säätämisestä. Jos jokin liike aiheuttaa kipua, sitä ei välttämättä tarvitse poistaa – vaan mukauttaa.
Totuus:
Kivun hallinta on tärkeää, mutta myös sen ymmärtäminen. Kipukynnystä voi nostaa, kun keho tottuu asteittain oikeaan ärsykkeeseen.
Fysioterapeutin vinkki:
Käytä asteikkoa 0–10. Jos liike aiheuttaa 0–3 tasoista kipua, se on usein turvallista jatkaa. Jos kipu nousee yli 5 ja jää päälle pitkäksi aikaa, tee muutos tai konsultoi ammattilaista.
Loppusanat
Polvet eivät kaipaa sääliä – ne kaipaavat ymmärrystä ja tukea. Ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa tärkeintä on kuunnella omaa kehoa, mutta myös oppia erottamaan myytit todellisesta tiedosta.
Kivun kanssa ei tarvitse jäädä yksin, eikä kaikkea tarvitse uskoa mitä netissä tai kahvipöydässä sanotaan. Luota siihen, mitä kehosi kertoo – ja siihen, mitä oikein ajoitettu liike voi sille tehdä.