Hyvinvointi mielletään usein suuriksi projekteiksi: täydellinen ruokavalio, tiukka treeniohjelma, täydet yöunet ja aamumeditaatio. Mutta arki ei ole täydellistä. Aina ei jaksa, ehdi tai muista.
Hyvä uutinen on, että pienillä teoilla on iso merkitys. Tässä 10 kohdan lista, josta voit valita vaikka yhden tai kaksi päivässä ja silti vaikuttaa omaan oloosi selvästi.
1. Hengititkö tietoisesti?
Ota vähintään kolme syvää hengitystä. Nenän kautta sisään, suun kautta ulos. Hengitä vatsaan asti. Hengityksesi vaikuttaa suoraan kehon stressitasoihin ja mielialaan.
2. Joitko aamulla vettä?
Yksi lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen käynnistää aineenvaihdunnan ja kosteuttaa kehoa pitkän yön jälkeen. Päänsärky ja väsymys helpottuvat usein tällä yhdellä teolla.
3. Nousitko seisomaan tunnin välein?
Tauota istumista säännöllisesti. Nouse seisomaan, pyöräytä hartioita, tee vaikka yksi kyykky. Liike herättää kehon ja auttaa ehkäisemään niska- ja selkäkipuja.
4. Liikuinko vähintään 10 minuuttia?
Kevyt liike, kuten kävely, portaiden nousu tai kehonpainoharjoitus, riittää. Liikkeen ei tarvitse olla treeniä. Säännöllinen liike ylläpitää lihastoimintaa ja vireyttä.
5. Huolsinko selkääni?
Pieni selän rullaus tai taivutus iltapäivällä tai illalla voi vapauttaa päivän aikana kertynyttä jännitystä. Säännöllinen selkään kohdistuva kevyt liikkuvuustyö parantaa ryhtiä ja vähentää kipuja.
6. Katsoinko jotain kauas?
Näytön tuijotus rasittaa silmiä ja niskaa. Katso vähintään 20 sekuntia ulos ikkunasta tai kohti horisonttia. Silmien ja kehon rentous paranee välittömästi.
7. Nauroinko tai hymyilinkö?
Hetki naurua, kevyt keskustelu tai hauska ajatus katkaisee stressin. Pienet positiiviset hetket vaikuttavat fyysisesti kehon jännityksiin.
8. Teinkö jotain vain itseäni varten?
Yksi pieni hetki päivässä, joka on vain sinua varten: kahvikuppi rauhassa, lyhyt kävely, musiikkia kuulokkeissa. Hyvinvointi vaatii myös psyykkistä tilaa.
9. Valmistauduinko uneen kunnolla?
Ilta ilman ruutua, kevyt iltaliike tai hengitysharjoitus parantaa unen laatua enemmän kuin luullaan. Hyvä uni vaikuttaa kipuihin, mielialaan ja palautumiseen.
10. Olinko itselleni armollinen?
Jos et ehtinyt tehdä kaikkea, se ei ole epäonnistuminen. Pieni teko hyvinvoinnin eteen riittää. Toistuvana se on tehokkain tapa muuttaa omaa jaksamista.
Yhteenveto: Hyvinvointi ei synny täydellisistä päivistä, vaan toistuvista pienistä teoista. Kun valitset tänään yhden asian tästä listasta, olet jo tehnyt enemmän kuin eilen.