Tunnustetaan heti alkuun: kaikki eivät rakasta treenaamista. Kaikki eivät saa kiksejä hikijumpasta, juoksumatosta tai burpeista. Itse asiassa monille ajatus “liikkumisesta” tuntuu samalta kuin työviikon aloittaminen sunnuntai-iltana – raskaalta jo pelkästä ajatuksesta.
Silti keholla on yksi tarve, jota emme voi sivuuttaa: liike. Ihminen on rakennettu liikkumaan. Ei vain pysyäkseen kunnossa, vaan voidakseen hyvin. Liike voitelee nivelet, herättää lihakset, kiihdyttää verenkiertoa ja auttaa jopa mielialassa. Eikä sen tarvitse olla ”liikuntaa” isolla L:llä. Se voi olla arjen ohessa tapahtuvaa pientä tekemistä, joka ei tunnu treeniltä – ja juuri siksi toimii.
Tässä sinulle 7+1 tapaa liikkua ilman että se tuntuu siltä. Ei hikitakuita, ei salikortteja. Vain kehon ja arjen yhteispeliä.
- Tanssi, mutta älä tee siitä esitystä
Laita aamiaisen aikana soimaan yksi hyvä kappale. Sellainen, jonka tahtiin tekisi mieli heilua edes vähän. Tanssi keittiössä niin kuin kukaan ei katsoisi – koska todennäköisesti kukaan ei katso. Voit tehdä pieniä askelia, kädenliikkeitä tai pyörähdyksiä. Kolme minuuttia, hyvä olo, käynnistynyt verenkierto ja nollattu aamuahdistus. - Lankku pöytää vasten – keittiölankku
Unohda jumppamatto ja hikinen olohuone. Nojaa kyynärpäillä pöytään, astu jalat taaemmas ja jännitä keho lankuksi. Purista pakarat, vedä napaa sisään. Pysy 30 sekuntia. Tämä aktivoi keskivartalon niin, että selkä kiittää ja ryhti kohenee – eikä sinun tarvitse edes laskea toistoja. - Kävelevä puhelin – liiku puhuessasi
Aina kun joku soittaa, nouse ylös ja ala kävellä. Kotona, työpaikalla, pihalla, vaikka ympäri olohuonetta. Jos puhut puhelimessa 10 minuuttia, olet jo liikkunut enemmän kuin moni istuu koko päivän. Kävely puhelun aikana on ehkä helpoin tapa lisätä arkiaktiivisuutta. - Sohvakyykyt – maailman paras kotiharjoitus
Istu sohvalle ja nouse siitä ylös. Toista 10 kertaa. Kädet sylissä, ei työntöä reisillä. Tämä yksinkertainen liike vahvistaa reisiä ja pakaroita tehokkaasti. Voit tehdä sen vaikka mainoskatkon aikana. Jos jaksat nousuja useammassa erässä päivän mittaan, se vastaa jo kunnon jalkatreeniä – ja se tapahtuu lempisarjasi lomassa. - Kyykky + hammasharja = arkisankari
Kun harjaat hampaita (eli 2 x 2 minuuttia päivässä), tee samalla kevyt kyykky alas ja ylös. Rauhallisesti, hallitusti, ei tarvitse mennä syvälle. Saat 4 minuuttia liikettä joka päivä ilman että viet lisäaikaa mistään. Tämä on ehkä maailman helpoin tapa vahvistaa jalkoja ja tasapainoa. - Portaiden käyttö – mutta fiksusti
Kaikkia portaita ei tarvitse kulkea. Mutta yksi kerros hissillä, loput portaita? Tai portaat ylös, hissillä alas? Loistavaa. Liikkeessä ei ole kyse sankariteoista, vaan valinnoista. Kun valitset liikkeen edes osittain, annat kehollesi jotain joka päivä – ja se näkyy pitkällä aikavälillä. - Lattialle istuminen – ja sieltä ylös
Tämä kuulostaa ehkä oudolta, mutta toimii: istu lattialla joka päivä hetki. Katso vaikka sarjaa, selaa kirjaa tai leiki lasten kanssa. Kun nouset sieltä ylös, aktivoit luonnollisesti reidet, keskivartalon ja lonkat. Lattialla istuminen kehittää liikkuvuutta – erityisesti lonkissa ja alaselässä – ja palauttaa kehon luonnollisia liikemalleja.
+1. Pyöräytä hartiat ja hengitä syvään – NYT
Tee pieni testi heti: nouse ylös, pyöräytä hartiat taakse kolme kertaa, seiso suorassa ja vedä syvään henkeä. Tunnetko eron? Kolme sekuntia ja keho herää. Tämä on liikkeen ydin: sinun ei tarvitse suorittaa – riittää, että liikut.
Yhteenvetona: jos et halua liikkua, älä. Mutta liiku silti. Älä kutsu sitä treeniksi. Kutsu sitä kehon huolloksi, mikrotauoksi, tanssiksi, hartianpyöritykseksi tai kahvitanssiksi. Liike ei tarvitse otsikkoa – keho tarvitsee liikettä.
Keho ei odota, että muutut liikkujaksi. Se odottaa, että annat sille mahdollisuuden liikkua niin kuin sinulle sopii. Aluksi pienesti. Ja sitten ehkä, vahingossa, alatkin pitää siitä.