Väärät liikkeet arjessa – näin satutat itsesi ilman että edes huomaat
Arjen liikkeet voivat olla salakavalia
Kaaduitko juostessasi maratonia? Nyrjäytitkö nilkan crossfitissä? Todennäköisesti et. Mutta silti alaselkä kipuilee, hartiat jomottavat ja polvi napsuu portaissa. Miksi? Koska suurin osa kehon rasituksista syntyy arjessa – ei salilla vaan keittiössä, työtuolissa ja ruokakaupassa.
Kauppakassit – pikatreeni vai selkäkatastrofi?
Moni kantaa painavat kassit yhdellä kädellä, selkä kiertyneenä ja hartia korvissa. Tämä kuormittaa ristiselkää ja vinoja vatsalihaksia epätasaisesti.
Parempi tapa: jaa paino molempiin käsiin, käytä reppua tai kärryjä, ja nosta kassit jaloilla – ei selällä.
Imurointi – liike, joka yllättää kehon
Imurointi yhdellä kädellä, selkä kiertyneenä, on klassinen esimerkki väärästä liikkeestä.
Vinkki: vaihda käsiä, nojaa jaloilla ja kävele imurin mukana. Kuvittele olevasi tangotanssija – älä taivu, liiku.
Yläkaappi – sirkustemppu vai arkinen vaara?
Kurkottaminen varpaille, kädet ylös ja niska taaksepäin on epävakaa yhdistelmä.
Ratkaisu: käytä koroketta tai jakkaraa, tue liike kahdella kädellä, pidä niska neutraalina.
Puhelinasento – niskakivun pikatie
Pitkä aika pää etukenossa aiheuttaa lihaskireyttä ja hermopainetta.
Korjaus: nosta puhelinta ylemmäs, tue kyynärpäät ja tee leuan sisäänvetoja päivän aikana.
Nukkumaanmeno – odottamaton kuormitus
Rojahtaminen sänkyyn kyljelleen voi kiertää selkää ja pingottaa lonkkia.
Vinkki: tee pieni kehonhuolto ennen nukkumaanmenoa – esimerkiksi polvet vatsaan tai kevyt rangan kierto lattialla.
Astianpesukone – polvia unohtamatta
Kumartuminen eteenpäin pyöristetyllä selällä kuormittaa alaselkää jatkuvasti.
Tee näin: kyykisty jaloilla, vältä nojaamista, ja ota astiat ulos rauhassa, erityisesti aamuisin kun keho on jäykkä.
Tee arjesta liike – ei treeniä, vaan tietoisuutta
Ennaltaehkäisy ei tarkoita täydellistä ergonomiaa 24/7. Se tarkoittaa, että pysähdyt hetkeksi miettimään miten liikut – koska liikut joka tapauksessa. Liike ei ole hyvä tai huono – mutta tavat, joilla sen teet, ratkaisevat miltä keho tuntuu viiden vuoden päästä.
Nopein testi: hengitä ja pyöräytä
Nouse ylös, pyöräytä hartiat taakse, vedä henkeä syvään ja suorista ryhti. Helpotti heti? Juuri siksi tällaisilla pienillä jutuilla on väliä.