Se alkaa usein huomaamatta: pieni vihlaisu kun laitat takkia päälle, epämukava tunne kun nostat kättä hyllylle tai yöllinen jomotus, joka herättää juuri kun uni alkoi syventyä. Olkapääkipu on petollinen – se ei aina ala kovalla kivulla, mutta se voi hiljalleen rajoittaa kaikkea, mitä teet käsilläsi.
Jos olkapääsi on viime aikoina protestoinut tavallisia arjen liikkeitä vastaan, tämä artikkeli on sinulle. Käydään läpi, miksi kipu syntyy, mitä voit tehdä asialle kotona ja milloin on syytä hakea apua.
Mikä aiheuttaa olkapääkipua?
Yleisin syy ei ole trauma, vaan toistuva rasitus ja kehon epätasapaino. Harkitsemattomat nostot, huono työergonomia ja heikot tukilihakset voivat vähitellen ärsyttää olkanivelen rakenteita – erityisesti niin sanottua kiertäjäkalvosinta (rotator cuff).
Muita tavallisia syitä ovat:
- Impigement-oireyhtymä (lihas tai jänne jää puristuksiin liikkeessä)
- Lihasten epätasapaino (etuosan ylityöskentely, takaosan heikkous)
- Bursiitti (limapussin tulehdus)
- Jäykistynyt olkapää (”frozen shoulder”)
- Kalkkikertymät jänteissä
Mutta kaikkein yleisin laukaiseva tekijä? Arki. Pyykin ripustus, hiusten laitto, repun selkään nostaminen. Kun nämä alkavat sattua – kyse ei ole “huonosta asennosta”, vaan rasituksesta, johon olkapää ei ollut valmis.
Mitä oireita seurata?
Olkapääkipu ei ole aina suoraviivaista. Jos tunnistat yhdenkin näistä, kyseessä voi olla alkava rasitusvamma:
- Kipu kun nostat kättä sivulle tai ylös
- Jomotus tai polttava tunne olkapään päällä tai sivulla
- Kipu yöllä, erityisesti kyljellään maatessa
- Rajoittunut liikerata: käsi ei nouse kunnolla ylös
- Heikentynyt voima tai vaikeus pitää esineitä kädessä pitkään
Jos tunnet pistelyä, puutumista tai kipu säteilee käsivarteen tai lapaan, hermopuristus voi olla mukana – ja tällöin asiantuntijan arvio on paikallaan.
Kotikonstit – mitä voit tehdä heti?
- Vältä kivuliasta liikettä – mutta älä lopeta liikettä kokonaan.
Älä rasita olkapäätä nostamalla painavaa, mutta liike on tärkeä. Pidä olkapää liikkeessä kevyillä liikeradoilla, kuten käsien heiluttelu, pyöritys tai kepillä tehtävät liikkeet. - Lämmitys ennen käyttöä.
Lämmin suihku tai lämmin kauratyyny 10–15 minuuttia ennen liikkeeseen lähtöä voi helpottaa liikkuvuutta ja kipua. - Vahvista tukilihakset.
Kiinnitä huomiota lavan asentoon ja keskity liikkeissä siihen, että lavat pysyvät vakaana. Esimerkiksi kevyt kuminauhaharjoittelu: ulkokierto, lavan lähennys ja seinäveto auttavat aktivoimaan juuri oikeita lihaksia. - Vältä toistoja pään yläpuolella.
Pese hiukset pää alaspäin tai käytä apuvälineitä, kunnes kipu helpottaa. Nostot pään yläpuolelle tulisi tehdä vasta, kun perusliikkeet sujuvat kivutta. - Pidä kirjaa.
Seuraa, milloin kipu alkaa, miten nukut, mitä olet tehnyt juuri ennen oireita. Tämä helpottaa arviointia, jos päädyt fysioterapiaan.
Milloin fysioterapeutti tai lääkäriin?
Jos kipu ei ala helpottaa kahden viikon omalla hoidolla, tai jos oireet pahenevat levossa ja yöllä, on aika kääntyä ammattilaisen puoleen.
Fysioterapeutti voi:
- Tutkia olkapään liikeradat ja syyt rajoitteisiin
- Suunnitella yksilöllisen harjoitusohjelman
- Ohjata turvalliseen kuormituksen lisäämiseen
- Käyttää tarvittaessa manuaalista terapiaa tai teippausta
Jos epäillään tulehdusta tai vakavampaa vauriota (esim. jänteen repeämä), lääkäri voi määrätä kuvantamisia tai lääkkeitä.
Lopuksi: olkapääsi ei tarvitse ”korjata”, vaan tasapainottaa
Usein riittää, että annat sille, mitä se ei ole saanut: liikettä oikeaan suuntaan, lepoa oikeassa hetkessä ja aikaa palautua. Mitä aiemmin reagoit, sitä nopeammin palaat arkeen ilman rajoitteita.
Älä odota, että kipu tekee päätökset puolestasi. Tee sinä päätös ensin – aloita liike, kuuntele kehoa ja anna olkapäällesi mahdollisuus toimia taas niin kuin sen kuuluu: huomaamattomasti, kivuttomasti ja tehokkaasti.