Tenniskyynärpää vai hiirikäsi? Näin tunnistat ja hoidat yleisimmät kyynärpään kivut
Kyynärpään ja kyynärvarren kipu on yleinen vaiva, joka voi vaikuttaa niin urheilijoihin kuin toimistotyöntekijöihin. Kaksi usein sekoitettua ongelmaa ovat tenniskyynärpää ja niin sanottu hiirikäsi. Molemmat liittyvät rasitukseen, mutta eroavat toisistaan oireiden, syiden ja hoidon suhteen.
Tässä artikkelissa pureudumme näihin kahteen vaivaan: mikä ne aiheuttaa, miten ne eroavat toisistaan ja miten voit hoitaa ja ennaltaehkäistä niitä tehokkaasti – kotona tai ammattilaisen avulla.
Tenniskyynärpää – urheilijan vai työmyyrän vaiva?
Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti) ei ole vain urheilijoiden riesa. Nimestään huolimatta se on itse asiassa yleisempi niillä, jotka tekevät toistuvaa käden käyttöä: maalarit, asentajat, puutarhurit ja toimistotyöntekijät.
Oireet:
- Kipu kyynärpään ulkosyrjällä
- Kivun paheneminen käden puristuksessa tai ranteen ojennuksessa
- Kipu säteilee joskus kyynärvarteen asti
- Esimerkiksi oven kahvan kiertäminen tai kahvikupin nostaminen sattuu
Syyt:
- Toistuvat liikkeet, erityisesti ranteen ojennus ja käsivarren kiertoliikkeet
- Huono työergonomia tai raskas fyysinen kuormitus ilman palautumista
Itsehoito:
- Lepo: Vältä kivuliaita liikkeitä muutaman päivän ajan
- Kylmähoito: Jääpakkaus 15–20 minuuttia 2–3 kertaa päivässä
- Venyttely: Kevyt venytys kyynärvarren ojentajalihaksille
- Tukiside: Kyynärpäätuki voi vähentää rasitusta ja lievittää kipua
Hiirikäsi – modernin toimistotyöläisen haaste
”Hiirikäsi” ei ole lääketieteellinen diagnoosi, mutta se viittaa yleisesti ranne-, kyynärvarsi- ja sormialueen kipuihin, jotka liittyvät toistuvaan tietokoneen käyttöön. Usein siihen liittyy myös hermopinteitä tai lihasten epätasapainoa.
Oireet:
- Puutuminen tai pistely sormissa (usein peukalo, etusormi ja keskisormi)
- Kipu kyynärvarressa, joskus säteilee sormiin asti
- Käden väsymys tai heikentynyt puristusvoima
- Tyypillisesti ilmenee iltapäivällä tai työpäivän jälkeen
Syyt:
- Pitkäaikainen hiiren tai näppäimistön käyttö huonossa asennossa
- Liian vähäiset tauot työpäivän aikana
- Ergonomian puutteet: rannekulma väärä, hiiri liian kaukana, käsivarsi ilman tukea
Itsehoito:
- Tauotus: Nouse ylös 45–60 minuutin välein ja ravistele käsiä
- Ranneharjoitukset: Kevyet voimisteluliikkeet ja puristusliikkeet
- Ergonomia: Hiirialusta ranteentuella, säädettävä tuoli ja käsinojat
- Vaihda hiirikättä tai käytä pystymallista hiirtä
Vertailu: tenniskyynärpää vs. hiirikäsi
| Ominaisuus | Tenniskyynärpää | Hiirikäsi |
|---|---|---|
| Kipualue | Kyynärpään ulkosyrjä | Kyynärvarsi, ranne, sormet |
| Oireiden luonne | Paikallinen, ärsyyntyy puristuksesta | Säteilevä, puutuminen ja pistely |
| Yleisimmät syyt | Toistuva käsirasitus | Pitkäkestoinen tietokonetyö |
| Tyypillinen potilas | Fyysistä työtä tekevä tai urheilija | Toimistotyöntekijä |
| Hoito | Lepo, venyttely, kylmä, tukiside | Tauotus, ergonomia, lihastasapainon palautus |
| Toipumisaika | Viikoista useisiin kuukausiin | Usein nopeampi, jos ergonomia korjataan |
Milloin hakeutua fysioterapiaan tai lääkäriin?
Jos oireet jatkuvat yli kahden viikon ajan tai pahenevat levosta ja omahoidosta huolimatta, on suositeltavaa hakeutua fysioterapeutin arvioon. Fysioterapeutti voi:
- Tehdä tarkemman diagnoosin
- Suunnitella yksilöllisen harjoitusohjelman
- Tarjota manuaalista terapiaa tai teippausta
- Opastaa työergonomian korjaamisessa
Pitkittyneet tapaukset voivat joskus vaatia lääkärin tutkimuksia tai jopa kortisonipistoksia, mutta useimmiten vaiva hoituu konservatiivisin keinoin
Ennaltaehkäisyn avaimet
- Pidä taukoja säännöllisesti – keho ei ole tehty olemaan yhdessä asennossa koko päivää
- Vahvista kyynärvarren ja ranteen lihaksia – hyvät lihakset kestävät enemmän kuormitusta
- Ergonomia kuntoon – älä aliarvioi työpisteen säätöjen merkitystä
- Kuuntele kehoasi – jos kipua alkaa ilmetä, älä jatka “läpi harmaan kiven”
- Monipuolista liikettä – urheillessa vaihtele lajeja ja vältä yksipuolista kuormitusta
Yhteenveto
Tenniskyynärpää ja hiirikäsi voivat kuulostaa samankaltaisilta, mutta niiden erot ovat merkittäviä. Oikean diagnoosin tekeminen on tärkeää, jotta hoito onnistuu. Hyvä uutinen on, että molempia voidaan hoitaa ja ehkäistä tehokkaasti – usein jo kotikonstein.
Pidä siis huolta kehostasi, kuuntele sen viestejä ja tee pieniä muutoksia ajoissa. Kyynärpääsi kiittää myöhemmin.